Bien respirer pour relaxer

décembre 2, 2014  |  Publié par Lily Pelletier

Respirer est un acte réflexe dont on ne se soucie guère, mais s’arrêter un instant pour bien respirer permet une relaxation immédiate dont les bienfaits physiologiques et psychologiques sont nombreux. Le stress de la vie moderne, les mauvaises postures entravent notre respiration qui devient alors thoracique, c’est-à-dire qui se limite à la poitrine. Ce type de respiration peut entraîner des tensions musculaires, de la fatigue, etc. Chercheurs, médecins et thérapeutes s’intéressent de plus en plus aux nombreux bienfaits du simple fait de bien respirer. Pratiquée régulièrement, une bonne respiration favorise :

  • une diminution de la fatigue et des douleurs physiques
  • une meilleure oxygénation des cellules du corps
  • une diminution de la tension artérielle
  • une modification de l’état d’esprit
  • une meilleure concentration
  • la détente
  • etc.

Exercice de respiration abdominale profonde (diaphragmatique) en position étendue sur le dos, assise, debout ou en marchant :

  1. inspirer lentement par le nez sans forcer en 5-6 secondes : le ventre se gonfle, les côtes s’élargissent, les épaules restent détendues;
  2. conserver l’air dans les poumons pendant 3 secondes pour une meilleure oxygénation;
  3. expirez lentement par la bouche en 5-6 secondes. Une fois le maximum d’air chassé, conserver les poumons « à vide » pendant 3 secondes puis laisser la respiration reprendre son cours naturellement.

Pratiquer quelques respirations profondes de suite.

Voir également : La respiration du coeur

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